Ce este meditația transcendentală? Ce este meditația transcendentală: tehnică, antrenament Practica energiei transcendentale.

(abreviat ca TM) este un tip de meditație care folosește o mantra. Fondatorul său este Maharishi Mahesh Yogi.

Această metodă de meditație a fost pusă la dispoziția publicului de către Mahariji Mahedj Yogi, un fizician și filosof. Mahariji a reușit să formeze mii de profesori de meditație în 25 de ani. În prezent, aproximativ 3 milioane de oameni folosesc această tehnologie. TM poate fi învățată și folosită de oricine. Nu necesită pregătire preliminară specială sau un mod de viață agreat. Meditația depășește motivele politice sau religioase. Sprijinul său se bazează pe legi psihofizice (un exemplu este dorința de a te simți bine).

Cum funcționează meditația transcendentală?

În timpul MT, au loc procese psihologice în care activitatea mentală este redusă la limită, urmată de un sentiment de pace și vitalitate în interior. Exprimarea gândirii în cuvinte este considerată forma sa cea mai grosieră. Punctul final pentru meditator ar trebui să fie o stare de cufundare profundă în sine. Nu ar trebui să existe activitate mentală sau conștientă.

Sentimentul disparitiei gandurilor si scufundarii intr-o stare invecinata cu somnul vine in cele din urma. În acest moment nu este nevoie să pronunți mantra, dar dacă apar gânduri, pronunția mantrei trebuie reluată. Fiind într-o stare de conștiință primară, primiți energie și sunteți curățat de „gunoiul mental”.

Poate toată lumea să mediteze?

Există o credință larg răspândită în rândul oamenilor că sunt incapabili de meditație, deoarece nu se consideră capabili să renunțe la gânduri și să obțină o stare de liniște sufletească. Tehnica TM este o instrucțiune pentru a trece prin propria gândire, astfel încât majoritatea gândurilor să nu provoace anxietate. În esență, meditația este similară cu scufundările adânci. În timpul TM, mintea se întoarce la punctul de plecare al gândirii, la fel cum ne străduim să obținem lumină dintr-un tunel întunecat. Pe măsură ce te apropii de lumină, aceasta devine mai intensă și viteza de mișcare către ea crește.

Pentru a plonja în conștiința primară, meditatorul trebuie să selecteze în mod independent sunetul. Acest sunet nu ar trebui să aibă asocieri și nu ar trebui să fie lung. Trebuie să se încheie cu o consoană sau o vocală. Dar cel mai important, trebuie să-i simți sunetul în tine.

Mantrele ajută la eliberarea minții de griji și se concentrează pe o scădere treptată a activității mentale.

Ce este o mantra?

Acest nume este preluat din sanscrită (o limbă indiană veche). Literal înseamnă „instrument de gândire”.

Pentru fiecare în parte, există o serie de sunete sau combinațiile lor care provoacă senzații negative. Trebuie doar să ne amintim de măcinarea cretei pe o tablă, de scârțâitul spumei de polistiren. Dar există sunete care aduc pace. Mantrele care sunt folosite în meditația transcendentală au un efect de normalizare și calmare. Cercetările științifice au arătat că efectul lor asupra organismului este exclusiv stimulator de viață în natură.

Tehnici de stăpânire a meditației transcendentale

Dacă vrei să stăpânești meditația transcendentală, trebuie să cauți ajutorul unor mentori pregătiți. Un profesor special instruit va tine cont exact de caracteristicile tale de invatare

Tehnica TM este ușor de învățat și practicat. Această tehnică mentală simplă nu necesită efort. Este suficient să o exersezi timp de 20 de minute de două ori pe zi. Efectuat în poziție șezând, cu ochii închiși. Cursurile de MT ameliorează perfect stresul și ajută la dezvoltarea calităților personale. Tehnica TM este foarte simplă, dar foarte precisă. Nu trebuie să faci un efort uriaș sau să depui toată concentrarea. Tehnica MT nu implică contemplarea, vizualizarea sau controlul minții.

Trebuie amintit că TM nu este nici contemplare, nici concentrare, spre deosebire de alte tehnici.

Instrucțiuni pas cu pas pentru începerea meditației:

Luați o poziție confortabilă pentru dvs.
Puteți alege muzică care este favorabilă meditației.
Relaxeaza-te si inchide ochii.
Scapă de gândurile enervante. Încercați să vă goliți capul.
Acordați atenție respirației. Trebuie să încerci să nu-l controlezi. Nu asculta frecvența sau profunzimea lui. Încearcă să arăți ca din exterior.
Dacă gândurile încep să apară, ar trebui să rețineți acest lucru pentru dvs. Acest proces este natural. Fii atent la respirație din nou.
În curând vei observa că intri într-o stare aproape de somn. Corpul și mintea ta sunt într-o stare relaxată. În același timp, ești conștient de ceea ce se întâmplă.
Este posibil să simți un fior în palme sau pe ceafă.
Observă senzațiile din tine. Este util pentru începători să mediteze pentru a monitoriza noile senzații.
Trebuie să renunți la orice și să ai încredere în tăcerea interioară.

Pentru a susține experiența, este necesară o practică zilnică de 20 de minute de Meditație Transcendentală dimineața și seara. În acest caz, programul va aduce rezultate maxime.

Sfaturi pentru începătorii în meditație:

Gândește-te la meditație ca la o formă de relaxare.
Ascultă mediul în care te afli. Ar trebui să te simți confortabil în ea.
Hainele tale ar trebui să fie confortabile.
Nu trebuie să fii într-o singură poziție tot timpul. Dacă simți nevoia de a-ți întinde umerii sau brațele, mișcă-te. Tolerarea disconfortului este un obstacol în calea meditației.
Găsiți-vă un grup de oameni cu gânduri similare pentru meditație de grup. Este mult mai ușor să creștem împreună.
Încercați să faceți băi de picioare înainte de meditația de seară. Aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de a îmbunătăți calitatea meditației și a somnului.

Ce rezultate dă practica Meditației Transcendentale?

Veți simți rezultatele destul de repede. Temerile dispar. În corp apare vigoarea, simți încredere în tine și alte schimbări. Pentru a obține rezultate notabile, puteți petrece aproximativ trei ani de practică regulată de meditație. Dar, ca urmare, vei dobândi capacitatea de a gândi pur și rece, gândirea ta va deveni mai puternică.

În viața de zi cu zi, vei dobândi capacitatea de a te detașa de situațiile stresante. Veți găsi putere în situații dificile de viață. Meditația ajută să luați în considerare stresul și iritarea de la distanță ca un martor a ceea ce se întâmplă. Veți putea separa ceea ce este stresant și ceea ce este benefic. Stima ta de sine va crește. Meditația te ajută să crești intelectual și te ajută să te lupți cu propriile temeri și fobii.

Din punct de vedere fiziologic, meditația este utilă pentru întărirea sistemului imunitar și pentru accelerarea activității creierului. Primești un plus de energie.

Pentru a consolida efectul obtinut in urma sedintelor de meditatie este necesara mentinerea stabilitatii si regularitatii antrenamentului.

În urmă cu aproximativ o jumătate de secol, în lumea practicilor vedice a apărut o nouă tradiție, care astăzi a câștigat un public de milioane.

Meditația transcendentală are ca scop obținerea unei experiențe spirituale superioare cu ajutorul mantrelor speciale. Practica regulată ajută la relaxarea întregului corp, la îmbunătățirea respirației și la învățare să risipiți conștiința personală.

Despre creatorul meditațiilor transcendentale

Fondatorul acestei direcții este recunoscut ca Maharishi Mahesh Yogi. Meditația transcendentală și tehnicile pentru a scăpa de gândurile inutile au fost posibile datorită cunoștințelor și înțelepciunii sale.

Încă din tinerețe, guru al practicilor vedice a fost interesat de activitățile spirituale și educaționale și a studiat scripturile sacre cu tratate. Și-a încheiat cu succes studiile superioare, concentrându-se pe știința fizică și a decis să devină un adevărat student al unui maestru de meditație și yoga. Un bărbat pe nume Deva Brahmanda Saraswati a devenit un astfel de guru pentru Maharishi. Tânărul l-a servit până la moartea mentorului său, după care Maharishi a început să țină prelegeri publice.

Cam în același timp, au început să fie publicate cărți ale profesorului spiritual despre tehnicile de relaxare a minții și a corpului, precum și despre esența scripturilor indiene antice. Meditația transcendentală a lui Maharishi Mahesh sa răspândit într-un cerc larg de oameni în 1957.

Astăzi, Universitatea Internațională Maharishi funcționează cu succes, unde puteți asculta un curs de prelegeri bazat pe poveștile guru-ului, care a murit în 2008. Conform celor mai recente date, odată cu apariția secolului XXI, peste 5 milioane de oameni din toată lumea au învățat deja tehnica distragerii transcendentale.

Principalele caracteristici ale echipamentului

Meditația transcendentală este o tehnică de relaxare ușoară; rezultatele ei sunt vizibile după doar câteva ședințe. Este suficient să dedicați 15-20 de minute acestei proceduri de două ori pe zi, luând o poziție confortabilă și închizând ochii.

Conceptul de bază al acestei practici este mantrele individuale. Acesta este un sunet special, selectat pentru o anumită persoană în procesul de formare. Faptul este că o persoană trebuie să se concentreze pe silaba rostită pentru întreaga sesiune, iar acest lucru obosește rapid creierul. De aceea, principala metodă de inhibare generală a corpului și relaxare, așa cum este descrisă de meditația transcendentală, sunt mantrele. Dacă practicantul nu o are, puteți folosi mantra universală - silaba „OM”.

Cele mai multe dintre sunetele folosite sunt bija mantre preluate din Rig Veda. Ele nu au un sens sacru și nu creează o mișcare religioasă din meditația transcendentală.

În timpul antrenamentului, gândurile dispar. În stadiul de a adormi încet, ar trebui să încetați să recitați mantre pentru a primi o încărcătură de energie cosmică reală. Cursurile de pregătire pentru această meditație sunt destul de ușoare și scurte, deoarece caracteristicile fizice nu sunt importante în ele. În plus, puteți învăța cum să desfășurați sesiuni nu numai acasă, ci și în locuri zgomotoase.

Proces de inițiere

Antrenamentul în meditația transcendentală este un proces regulat, iar rezultatele practicii depind direct de acuratețea acesteia. În acest caz, există o serie de pași specifici pentru a înțelege tehnica.

În primul rând, există două prelegeri informaționale și motivaționale care vorbesc despre principiile acestei practici și rezultatele ei.
Maestrul trebuie să organizeze o ceremonie de recunoștință față de profesori. Ceremonia Puja este efectuată în sanscrită. Ea este însoțită de flori, lumânări parfumate și bastoane. Acest proces este o tradiție de mai multe secole.
Urmează apoi un scurt interviu personal, în timpul căruia elevul învață mantra. Nu are ca scop dezvoltarea puterilor mistice, dar totuși nu este recomandat să-l spuneți nimănui.
Sesiunea inițială pentru antrenamentul individual de meditație are loc în aceeași zi și durează puțin peste o oră. Acolo, o persoană primește instrucțiuni detaliate și începe să se obișnuiască cu o mantră personală pentru a practica tehnica pe cont propriu.
Apoi sunt mai multe lecții în zile diferite. Acestea durează 1,5 ore. Puteți pune întrebări acolo și rezolva problemele care apar în timpul meditației, astfel încât să nu mai existe greșeli în timpul ședințelor de acasă.
După antrenament, puteți participa la cursuri de grup și prelegeri aprofundate.

Etape ciclice ale meditației

Relaxare profundă.În primul rând, practicantul devine conștient de realitate și simte pace. După ședință, el și-a câștigat deja putere și se simte odihnit. Această etapă marchează începutul antrenamentului, dar se repetă apoi pe măsură ce se avansează în tehnicile transcendentale.
Fluxul gândirii. După un anumit timp, meditatorul experimentează un întreg val de senzații și imagini interne în timpul odihnei. Astfel de sentimente includ o varietate de griji, îndoieli, amintiri despre probleme și conflicte curente.
„Knockout” sau „Boil Over”.Într-un astfel de caz, există două opțiuni pentru dezvoltarea fluxului de gânduri. În al doilea caz, persoana se simte foarte rău, parcă delirând. Își pierde înțelegerea timpului și devine confuz în gândurile sale. După ședință, coordonarea lui a fost afectată. În cazul unui „knockout”, meditatorul își revine în fire, dar nu își amintește nimic despre practică. I se pare că timpul a trecut destul de repede. Ambele scenarii nu sunt altceva decât o încercare de a elibera tensiunea acumulată din inconștient.

Caracteristicile mantrelor

Toate sunetele de bază din meditațiile transcendentale sunt selectate individual pentru a obține o relaxare maximă. Diferența față de multe practici este că nu trebuie să vă concentrați asupra cuvintelor. În esența mantrelor se află înțelegerea termenului „transcendental”. Vorbim despre trecerea dincolo de limitele gândirii tale și, în mod natural, dincolo de linia vibrațiilor și impulsurilor sunetului. Mantrele pentru meditația transcendentală există doar în mintea umană, adică. nu sunt rostite cu voce tare. Se crede că vocea tare a silabelor interferează cu calmarea minții.

O parte importantă a pregătirii oricărui maestru al meditației transcendentale este alegerea unei mantre adecvate pentru student.

O listă simplă de sunete nu are nicio valoare în această practică, deoarece încă trebuie să le poți folosi corect. Meditația transcendentală diferențiază mantrele în funcție de vârstă. Aceasta înseamnă că sunetul specific depinde de starea persoanei în momentul actual și de numărul său de ani. De asemenea, de mare importanță, conform învățăturilor Maharishi, sunt genul meditatorului și cursul specific urmat de însuși profesorul, precum și data finalizării acestuia.

Programe suplimentare

Meditația transcendentală este o tehnică de auto-relaxare folosind o mantra selectată. Dar chiar și în această direcție, există cursuri avansate și câteva tehnici care facilitează procesul de relaxare.

Meditația Transcendentală Sidhi

Acest tip de practică suplimentară se bazează pe Yoga Sutre. Constă în repetarea mai multor fraze scurte, de ex. sutre, în limba lor maternă. Intervalul de pronunție este de 15 secunde, cu un număr par de replici în creștere.

Meditatorul repetă fraza de 2, 4, 6 ori și ascultă cum răspunde ea în interiorul său. Apoi puteți trece la următoarea sutră.

Blocați „Zboruri”

Aceasta este următoarea etapă imediată a TM-Sidhi. Este necesar să se reproducă aceeași sutră „de zbor” la fiecare 15 secunde. Aduce o persoană într-o stare de catharsis, care în exterior seamănă cu zborurile yoghinilor, similar cu săriturile. Efectul neurofiziologic este o coerență pozitivă a creierului, cu alte cuvinte, o creștere a activității sale.

Salturile în poziția lotus pentru unii studenți talentați pot avea o înălțime de un metru întreg. Cu toate acestea, acesta este elementul principal al acestui program, deoarece scopul său este de a învăța o persoană să descarce multe impulsuri reprimate de tip inconștient la un moment dat.

Tehnica avansata

În acest caz vorbim despre extinderea mantrelor personale. Li se adaugă sunete suplimentare, dar meditația în sine se desfășoară exact în același mod. Noile fraze accelerează procesul de relaxare și fac practica mai profundă, abordând multe probleme mentale.

Conform experienței îndelungate a profesorilor, mantrele avansate includ de obicei silabele „shri” și „namah” cu frecvență diferită de repetare.

Meditație pas cu pas acasă

Meditația transcendentală vă permite să implementați în mod independent tehnici de relaxare după un curs de antrenament. Cel mai bine este să faceți acest lucru dimineața și seara.

Configurați un spațiu de meditație alegând un scaun sau un covoraș confortabil și cântând muzică relaxantă. Cel mai adesea se recomandă să alegeți melodiile armonioase ale Gandharva Veda, precum și imnurile Sama Veda și Rig Veda.
Stai astfel încât corpul tău să fie confortabil într-o singură poziție. Asana turcească este considerată ideală, dar poți alege și o ipostază simplă pe scaun. Principalul lucru este să vă mențineți spatele drept.
Închide ochii și încearcă să te relaxezi, scăpând de gândurile inutile. Nu ar trebui să existe factori iritanti în cameră, cum ar fi sunete ascuțite sau martori curioși.
Consultați-vă respirația. Nu trebuie să fie controlat sau evaluat. Nu vă ascultați inhalările și expirațiile, ci pur și simplu urmăriți-le din exterior. Continuați să îndepărtați gândurile inutile.
Când starea corpului pare somnoroasă, trebuie să fii în continuare conștient de ceea ce se întâmplă în jurul tău și să simți o ușoară răcoare în mâini și pe ceafă. Urmează-ți sentimentele și ai încredere în tăcerea ta interioară.
Simțiți valul cald care emană din zona coroanei. După următoarea expirație completă, ține-ți respirația pentru câteva momente. În timp ce inhalați, imaginați-vă că fluxul de energie, de ex. prana iti umple corpul si se acumuleaza in zona plexului solar.
La următoarea expirație, ar trebui să-ți spui mantra. Atenția este concentrată pe zona în care prana se acumulează, apoi se deplasează spre piept sau coroană. Concentrarea asupra trăsăturilor sunetului sau mișcării energiei vă va ajuta să faceți față noilor gânduri.
Ieșirea din meditație se realizează lent, mai întâi prin deschiderea pleoapelor. Nu merită să vă schimbați poziția corpului în aceeași secundă; este mai bine să vă simțiți toți mușchii în același timp.

Vă rugăm să rețineți că mantra se repetă mental la intervale scurte, dar anumite pauze nu sunt fixate. Nu este nevoie să vă forțați să repetați sunetul din nou. Prin urmare, procesul de uitare a mantrei și distragere a atenției este considerat un fenomen complet normal în meditația transcendentală.

Meditația ar trebui considerată ca o formă completă de relaxare. Pentru sesiune trebuie să alegi haine confortabile și să creezi un mediu confortabil în jurul tău.
Cel mai benefic este să exersezi după trezire, astfel încât să simți un val de vigoare pe tot parcursul zilei. După masă, ar trebui să treacă cel puțin 60 de minute. Meditația de seară va fi mai eficientă dacă faci o baie de picioare înainte.
Practicile de grup promovează creșterea activă, așa că merită să găsești o companie de oameni care au aceleași idei.
Meditațiile în natură sunt mai eficiente pentru că îți permit rapid să simți unitatea cu Universul.
Nu ar trebui să stai într-o singură poziție constantă în timpul meditației dacă simți un disconfort. În timpul ședinței, vă puteți întinde brațele și umerii.
Nu trebuie să vă culcați în timpul meditațiilor transcendentale, altfel va fi foarte ușor să cădeți într-un somn adânc. Din același motiv, capul nu trebuie să atingă nimic, iar camera să fie cât mai luminată.
Dacă la început să-ți gestionezi gândurile nu este ușor, încearcă să le schimbi treptat, trecând de la problemele tulburătoare de zi cu zi la vise.
Respirația trebuie să fie întotdeauna calmă și lentă.
Mantra comună este sunetul OM, pronunțat „A-O-U-M”.
Tehnica respirației competente - pranayama - va ajuta la sporirea efectului meditației. De asemenea, vă puteți observa propriul puls urmând practici ayurvedice.

Meditația transcendentală este o tehnică care diferă de multe de acest gen datorită justificării sale medicale. În istoria acestei practici, un loc imens este dedicat studiilor clinice și lucrărilor științifice privind eficacitatea sesiunilor. De aceea, lecțiile de relaxare transcendentală sunt interesante nu numai pentru oamenii obișnuiți, ci și pentru vedetele de la Hollywood. După cum au arătat mulți ani de muncă, meditația în acest fel aduce următoarele schimbări în viața unei persoane:

Relaxează sistemul nervos uman și oferă odihnă completă, înlocuind 8-10 ore de somn profund.
Îndepărtează depresia și ameliorează stresul de zi cu zi.
Întărește vitalitatea și crește energia, reface puterea fizică.
Îmbunătățește psihicul și dă emoții vesele.
Stabilizează tensiunea arterială și normalizează bioritmurile.
Întărește sistemul imunitar.
Dezvoltă abilitățile creative și mentale.
Crește nivelul stimei de sine și dă determinare.
Ajută la renunțarea la multe obiceiuri proaste.

În ciuda rezultatelor atât de bune, principala piatră de temelie de care suferă adesea meditația transcendentală este recenziile. Răspunsurile elevilor variază adesea dramatic, descriind atât creșterea minții la un nou nivel, cât și dependența reală, precum și dezvoltarea tulburărilor mintale. În lumina unor astfel de opinii, există un punct de vedere care vede mișcarea Makarishi doar ca pe o sectă. Totuși, multe depind de alegerea profesorului, de tehnologia adecvată și, în general, de pregătirea psiho-emoțională a unei persoane.

Tehnicile științifice moderne continuă să confirme eficacitatea acestei metode de relaxare în raport cu stresul. Potrivit fanilor meditației transcendentale, sesiunile zilnice reprezintă o adevărată igienă mentală, ajutând la atingerea fericirii și a păcii.

Maharishi Meditația este o tehnică care încetinește procesul de îmbătrânire și reduce numărul de spitalizări din lume. Aceasta este una dintre modalitățile de a îmbunătăți calitatea generală a vieții, de a reduce criminalitatea și conflictele.

Restricții

Este important de menționat că meditația transcendentală a lui Makarisha Makesh a apărut din yoga în termeni generali. Prin urmare, are o serie de contraindicații legate de caracteristicile activității.

Următoarele probleme sunt considerate periculoase pentru sesiunile de relaxare:

Diagnostice de natura psihoclinica.
Stări de spirit limită.
Prezența fobiilor la efectuarea practicilor, precum și prezența conflictelor religioase.
Nivel intelectual insuficient și lipsă de înclinație spre reflectare.

Meditația transcendentală nu necesită imersiune instantanee și necugetate în practici. Ar trebui să se desfășoare treptat, întotdeauna sub îndrumarea unui mentor demn. Abia atunci practicile de relaxare vor fi cu adevărat benefice pentru minte și corp.

Notă editor

Aș vrea să vă ofer astăzi un exercițiu pentru a opri gândurile, ca să spun așa, pentru a vă transmite experiența mea. Toate practicile au propriile lor secrete care pot scurta foarte mult calea către obținerea anumitor rezultate. Există un astfel de secret în practica opririi gândurilor sau a meditației transcendentale. La începutul Căii mele, am fost asigurat multă vreme că oprirea gândurilor necesită ore lungi și grele de antrenament. Dar am reușit să găsesc o scurtătură pentru a obține o oprire reală a gândurilor și, datorită acestui lucru, am putut crea o metodă care poate funcționa pentru oricine. De exemplu, destul de recent, l-am predat unei persoane care a reușit să obțină încetarea completă a gândurilor în 5 minute, iar această persoană a fost complet nepregătită și departe de tot felul de experiențe mistice.

Dar înainte de a-ți oferi tehnica mea, aș vrea să vorbesc puțin cu tine despre oprirea gândurilor sau meditația transcendentală, despre scopurile și scopul acestei practici. Scopul principal al opririi gândurilor este schimbarea stării de conștiință cu realizarea ulterioară a stărilor de transă, a stărilor de nirvana și a Iluminării.

Astfel de practici la prima vedere par dificile, pentru că odată ce încep să fie aplicate, devine clar că gândirea în sine are un sistem tridimensional. Pentru a spune simplu, o persoană este capabilă să gândească simultan în direcții diferite și despre lucruri diferite. Voi explica asta mai târziu. În Orient, practica opririi gândurilor se numește meditație transcendentală și constă în exercițiul de „repetiție”, sau mai degrabă repetarea unei mantre specifice. Datorită căruia, cu repetarea prelungită, nu are loc doar oprirea gândurilor, ci uneori și intrarea în stări superioare de conștiință. Mantrele în sine sunt diferite.

Există mantre generale - accesibile tuturor și există mantre care sunt potrivite pentru o anumită persoană. Cel puțin una dintre școli a încercat să mă convingă că pentru fiecare persoană există o mantră care este potrivită doar pentru el. Trebuie doar să o găsești, ceea ce, de fapt, este ceea ce făceau ei. Desigur, există ceva adevăr în asta, dar numai un maestru spiritual foarte dezvoltat este capabil să aleagă o astfel de mantră pentru o anumită persoană, iar eu nu am observat așa ceva în această școală. Dar acum am de fapt o tehnică care este potrivită literalmente pentru oricine, chiar și pentru cei care nu au auzit niciodată de oprirea gândurilor.

Unii oameni cred că meditația transcendentală a fost inventată în Orient. Dar de fapt nu este. Cu mult înainte de aceasta, școli similare de „repetiție” existau deja în Egiptul antic. Desigur, nu există surse serioase care să creadă că de acolo a venit această cunoaștere, dar bănuiesc că meditația transcendentală provine din Egipt cu zece mii de ani înainte de apariția ei în Orient. Mai mult, nu ar fi corect să spunem că doar în Orient s-a aplicat practica meditației transcendentale, oprirea gândirii, Iluminarea și intrarea în nirvana. Practici similare au existat peste tot în lume, în toate religiile, chiar și în șamanismul păgân. Trebuie doar să ne amintim de cartea lui Castaneda, Învățăturile lui Don Juan. Un rol uriaș în ea îl joacă oprirea gândurilor sau, așa cum spunea don Juan însuși, oprirea asocierilor, ceea ce duce la „oprirea lumii”. Adică intrarea într-o stare specială de conștiință și revigorarea corpului energetic uman, adică astralul.

Dacă te uiți la religiile lumii, poți spune cu deplină încredere că ele folosesc pe deplin metodele meditației transcendentale. Să luăm de exemplu creștinismul. La urma urmei, ce este rugăciunea și repetarea ei repetată? Este aceeași mantră și interpretată în același mod. Aș spune chiar că într-o execuție mai bună decât doar mantre, cel puțin pentru un occidental. Voi încerca să explic.

Când am făcut cunoștință cu mantra, religiile Orientului înseși îmi erau străine și chiar și acum Ortodoxia îmi rămâne dragă în spirit, deși am devenit impregnat și conștient de alte religii și învățături. Deși am înțeles sensul mantrei, le-am repetat fără sentimente sau emoții, pur și simplu ascultând vibrațiile pe care le produceau. Desigur, aceasta nu este o practică atât de ușoară. Citind rugăciunile ortodoxe, am experimentat înălțare spirituală și sentimente religioase speciale. Tocmai această practică ar putea contribui la ridicarea spirituală decât repetarea obișnuită a unei mantre.

În creștinism, pe lângă rugăciunile obișnuite de zi cu zi, există rugăciuni care sunt clar construite pe principiul meditației transcendentale. De exemplu, „Regula Maicii Domnului” include o rugăciune de bază care trebuie repetată de zece ori. După aceasta, citiți rugăciunea din regulă. Există cincisprezece astfel de reguli și înainte de fiecare trebuie să citiți rugăciunea „Fecioara Maria, Bucură-te...” de zece ori. Aceasta este repetiția transcendentală creștină. Hare Krishna, de exemplu, pe tot parcursul zilei cântă și rostește rugăciunea „Hari Krishna, Hari Rama...” în mintea lor, care este versiunea lor a meditației transcendentale.

Un lucru asemănător există în Ortodoxie. Sfântul Serafim de Sarov, venerat de mulți, de exemplu, spunea: „Dacă citești rugăciuni pentru toată ziua și, pe lângă aceasta, pe tot parcursul zilei, citești constant „Doamne, Iisuse Hristoase, Fiul lui Dumnezeu, miluiește-mă păcătos” sau pur și simplu „Doamne, miluiește-te”, atunci vei obține o dezvoltare spirituală înaltă doar urmând această regulă”. În ultimul articol am menționat cartea „Părintele Arsenie”. Așadar, evlavia lui, slujirea față de Dumnezeu și popor și repetarea constantă a rugăciunii „Doamne, miluiește-te” l-au determinat pe părintele Arsenie să descopere în sine abilități și daruri spirituale.

O astfel de repetiție transcendentală există în toate religiile lumii. Cuvântul transcendental în sine provine din cuvântul transă, care implică tocmai intrarea unei persoane în stări de transă de conștiință sau, mai simplu, în transă. În astfel de stări, apare de fapt posibilitatea unor experiențe mistice și de altă natură. În momentele de transă profundă, conștiința și emoțiile unei persoane ajung la frecvența vibrațiilor necesare, ceea ce poate contribui la conectarea centrilor inferiori cu cei superiori, ceea ce deschide oportunități enorme pentru o persoană. Acum vreau doar să înțelegeți că principiul însuși al meditației transcendentale sau al opririi gândurilor este repetarea. Și nu contează cu adevărat ce fel de repetare este.

Cert este că, într-adevăr, principiul repetiției este unul dintre elementele principale în crearea religiei și dezvoltarea spirituală. Poate că îți este cu adevărat dificil să înțelegi acum cum se întâmplă toate acestea, dar încearcă doar să înțelegi că o mantră, o rugăciune sau altceva nu este esența, iar esența realizărilor constă tocmai în principiul repetiției. Odată ce îți dai seama de acest lucru, vei putea înțelege și realiza multe.

Acum este timpul să trecem la practica de a opri gândurile pe care am promis-o la începutul articolului. Într-adevăr, metoda pe care am inventat-o are rezultate enorme, aș spune chiar fantastice. Adevărat, merită să faceți o rezervare în avans. Există un secret în metodă, fără de care toate rezultatele vor fi exact aceleași ca și în cazul meditației obișnuite. Cu secretul, vei reduce timpul de a obține rezultate de sute de ori. Am descoperit și eu acest secret. Așa că, mai întâi, vă voi oferi tehnica în sine, un exercițiu de a opri gândurile, și abia apoi vă voi dezvălui un secret care poate aduce aproape instantaneu pe oricine într-o stare de puritate a minții. Metodologie.

Când am practicat mult timp meditația transcendentală, mi-am dat seama de câteva puncte importante. În primul rând, repetarea verbală a mantrelor, rugăciunilor sau doar cuvintelor are multe dificultăți. Mintea mai devreme sau mai târziu începe să se distragă. Însuși inconvenientul și lungimea mantrelor duc la faptul că oricum continuăm să gândim. În al doilea rând, acest lucru necesită o concentrare ridicată constantă, concentrare. Acest lucru este și bine și rău. De ce se înțelege bine acest lucru este dezvoltarea concentrării, dar lucrul rău este că, în realitate, din cauza anumitor legi, o persoană nu este capabilă de concentrare pe termen lung. Acest lucru nu va duce la nimic, deoarece necesită o cantitate semnificativă de energie. În al treilea rând, este nevoie de mult timp pentru ca repetarea mantrei în sine să devină un obicei, ceea ce ar permite o repetiție mai lungă. Dar, pe de altă parte, obiceiul în sine include mecanismul gândirii duble. Adică repetarea simultană a mantrelor și includerea unui flux de gânduri. Toate acestea m-au determinat să mă gândesc la lipsa de încredere a mantrei și la eficacitatea ei scăzută. Doar cu multă practică a fost posibil să se obțină efectiv vreun rezultat. Ca să vă puteți imagina asta, voi spune că va dura ani.

Trebuia să găsesc o modalitate mai simplă, mai naturală atât pentru mine, cât și pentru corpul meu. S-a dovedit a nu fi atât de greu. Atunci m-am gândit la respirație și la posibilitatea unui efect de repetare sincronizată. Cert este că în mintea noastră putem gândi nu numai cu cuvinte, ci și cu sunete. La urma urmei, în esența lor, cuvintele sunt sunete. Esența metodei este să repeți în minte respirația, sunetul respirației, sincron cu respirația principală a corpului. Parcă ascultă, te concentrezi, urmărește respirația, dar o repetă în minte. Ideea este că respirația din gânduri se contopește cu respirația corpului, iar rezultatul este un gol aproape instantaneu al gândurilor. Se pare că gândești cu respirația, dar în același timp suprapunerea dă un efect clar de gol, oprirea gândurilor. Și acest lucru este adevărat, apar puritatea minții și încetarea gândurilor. Efectul și efectul acestui exercițiu este uimitor. L-am numit „Gândirea cu respirația”.

Avantajul acestei metode față de alte exerciții de meditație transcendentală este multe. În primul rând, gândul în sine se oprește aproape instantaneu. În al doilea rând, această tehnică nu necesită multă energie pentru a se concentra asupra corpului; se întâmplă de la sine. Încercând să gândim cu respirația, ne forțăm fără să vrem să ne simțim corpul. Aceasta contribuie la atingerea rapidă a unei stări speciale de conștiință. Cu această tehnică, o persoană intră destul de ușor în diferite stări de transă de conștiință. Și cu suficientă practică, chiar și într-o stare de transă profundă cu dezvăluirea Sinelui, trezirea și descoperirea abilităților speciale.

Destul de recent, am reusit sa folosesc aceasta metoda pentru a introduce intr-o stare de minte pura o persoana care nu practicase niciodata yoga sau altceva, ba mai mult, habar nu avea nu doar despre meditatia transcendentala, ci nici despre ce este meditatia in general. În general, o persoană care nu face parte din cercul nostru. Mai mult, am reușit să-l trezesc complet în 15 minute, ceea ce a provocat instantaneu o reacție în lanț în el, ducând la dezvăluirea unora dintre abilitățile sale ascunse. De exemplu, acest om chiar a văzut că toți oamenii din jurul lui dormeau. Nu am inteles, dar am vazut. Aproape imediat am început să văd esența lucrurilor și multe altele.

Și acum despre secret, care mărește performanța chiar și a acestei metode și care merită cunoscută. Secretul măiestriei. Meditând în permanență, mi-am dat seama că oricât ne-am strădui, mai devreme sau mai târziu, pe lângă oprirea gândurilor, se aprinde și dialogul intern, parcă pe un alt val paralel. Totul începe de obicei cu gândul: „Da, nu cred”, sau ceva asemănător. Încercarea de a încetini un val paralel face lucrurile și mai rău. Atunci, în timp ce meditam la asta, am realizat un lucru. Un gând în sine nu este o linie dreaptă sau o linie de cuvinte trecătoare. Gândul este tridimensional și este în volum. Pentru a spune simplu, suntem capabili să ne gândim la diferite lucruri în același timp, de exemplu, fredonând un cântec în minte și gândindu-ne la o fată, la vreme sau la ceva complet de neînțeles. Aceasta se dovedește a fi două linii de gândire, coordonate. Care este al treilea? A treia coordonată a gândirii sunt imaginile. La urma urmei, gândurile nu sunt doar simbolice, ci și sub formă de imagini, imagini și trec simultan cu gândurile simbolice. Atunci mi-am dat seama cu adevărat că gândul este tridimensional. Aceasta a răspuns la multe întrebări.

A devenit destul de clar de ce oprirea completă a gândurilor este atât de dificilă și aproape imposibilă. Meditând în continuare pe acest subiect și trecând mai târziu la oprirea gândurilor, la un moment dat am renunțat la una dintre liniile de gândire, am încetat să interferez cu ea, concentrându-mă complet asupra a doua, adică „gândind cu respirația mea”. În acel moment, o avalanșă de gânduri a căzut asupra mea dintr-o linie paralelă și apoi mi-am dat seama că toate aceste gânduri nu erau ale mele. Toate curg de la sine, nu eu gândesc și reflectez, sunt separați de mine. Nu am înțeles, dar chiar mi-am dat seama. În acel moment toate gândurile s-au oprit și am început să văd limpede. Nu, acele gânduri de pe cealaltă linie nu pot fi oprite, doar pentru că nu îmi aparțin. Și indiferent ce mi-au spus, știam că nu sunt eu și gândurile nu sunt ale mele. În acel moment au dispărut pur și simplu în fundal, de parcă nu ar fi fost acolo. Și ei cu adevărat nu erau în Mine. Acesta este secretul care te va ajuta să obții ceea ce meriți cu adevărat. Treziți-vă din Somn și descoperiți în voi abilitățile pentru care vă străduiți. Respirați cu Gânduri și amintiți-vă că toate gândurile voastre nu sunt gândurile voastre, ci sunt străine pentru voi și străine.

Numărul pasionaților de meditație crește în fiecare an. Noi cunoștințe și tehnici devin disponibile, se deschid tot mai multe școli, cursuri și seminarii despre yoga și practica meditativă. Una dintre cele mai populare domenii este meditația transcendentală. Este destul de simplu și nu necesită eforturi exorbitante. Particularitatea acestei tehnici este utilizarea obligatorie a mantrelor - combinații speciale de sunete care au un efect benefic asupra corpului uman.

Cuvântul greu de pronunțat „transcendental” înseamnă în esență a depăși granițele conștiinței. Această stare se realizează prin concentrarea asupra sunetelor rostite. Această terapie sonoră unică face posibilă obținerea de cunoștințe despre sferele superioare ale conștiinței, pentru a atinge seninătatea și pacea.

Sperăm că datorită articolului nostru „Tehnica meditației transcendentale” veți putea medita în acest fel chiar și pe străzile unui oraș atât de zgomotos precum Moscova, abstrazând complet de mediul exterior.

Esența tehnicii

În timp ce reciți continuu mantra, te concentrezi asupra sunetelor. În același timp, anumite zone ale creierului devin obosite, provocând inhibarea tuturor proceselor din organism. Corpul atinge relaxarea completă, respirația devine uniformă, mai lentă și atenția se risipește. Mintea, fiind într-o stare de pace completă, trece dincolo de granițe și trece la un nou nivel de conștiință. Aceasta este așa-numita „veghere liniștită”. Procesele care au loc în cap în acest moment sunt de o natură complet opusă procesului de gândire. Gândurile nu capătă un contur clar, iar mintea, plonjând înăuntru, spre sursele primare ale gândurilor, ajunge la fundamentul conștiinței. În ciuda unui proces atât de profund și complex, tehnica nu este deloc complicată.

Performanţă

Mai întâi trebuie să vă decideți asupra alegerii mantrei. De-a lungul timpului, îl vei găsi pe cel mai bun pentru tine, dar pentru prima dată poți folosi mantra universală și simplă „OM”.

Pregătirea pentru efectuarea acestei tehnici este aceeași ca și pentru alte tipuri de meditație: alegem poziția cea mai confortabilă, excludem factorii externi iritanți, setăm un cronometru, de exemplu, pentru 20 de minute și începem să ne relaxăm.

Să respirăm liniștiți. Când expirați complet, trebuie să vă țineți respirația pentru câteva secunde și să vă imaginați cum fluxul de energie saturează plămânii și se concentrează în zona plexului solar. În acest moment, recitați mantra. Sună ca „a-o-u-m”. Mutați-vă atenția treptat de la plexul solar, plămâni și gât, oprindu-vă în partea de sus a capului. Termină de pronunțat mantra cu o expirație completă, eliberând tot aerul din plămâni. Apoi, respiră adânc, încet, fără prea multă tensiune, apoi rostește din nou mantra. În timpul procesului de meditație, s-ar putea să fii copleșit și distras de diverse gânduri. Nu-i alunga, este mai bine să-i transformi într-o direcție pozitivă imaginându-ți ceva plăcut. Trebuie să vă îndreptați toată atenția către sunetele rostite, apoi gândurile vă vor lăsa pe cont propriu.

Ieșind dintr-o stare meditativă, nu vă grăbiți să vă „activați” viziunea. Mai întâi, ascultați sunete inaccesibile anterior, „treziți-vă” corpul mișcându-vă brațele și picioarele. Concentrați-vă pe zona coroanei, treceți un val de energie prin întregul corp, de parcă îl „lansați”. Simțiți toți mușchii. Când aveți senzația și conștientizarea deplină a ceea ce se întâmplă, deschideți încet ochii. Ascultă-ți sentimentele interioare - ele vor fi ghidul tău în meditație și vor arăta dacă tehnica a fost executată corect. Daca ceva te deruteaza in privinta senzatiilor, sau apare o senzatie de incompletitudine, este mai bine sa continui sedinta.

Alegerea unei mantre

Fiecare persoană ar trebui să aibă propria mantra. Acestea sunt cuvintele și sunetele la care răspunde sufletul. Fiecare dintre ele are vibrații de energie care au un efect benefic asupra câmpului tău energetic și te ajută să ajungi în starea potrivită în timpul unei sesiuni de meditație. „Încercați” diferite mantre. Dacă nu vă este confortabil să pronunți anumite cuvinte, nu vă place sunetul lor, începeți să vă încordați - asta înseamnă că nu sunt potrivite pentru dvs. și este mai bine să nu le folosiți. Puteți descărca diverse mantre și o puteți alege pe cea care vi se potrivește cel mai bine. Nu poți scoate sunete fără minte. Acesta este un proces conștient în care trebuie să investiți emoții și înțelegere. Prin urmare, trebuie să găsești mantra care evocă sentimente plăcute și sentimentul că este a ta.

De-a lungul timpului, pe măsură ce te obișnuiești cu un text, meditația transcendentală poate să nu fie la fel de eficientă. Acest lucru se întâmplă deoarece pronunția sa devine mecanică. Mintea este obișnuită cu aceleași sunete; nu trebuie să facă niciun efort pentru a menține atenția asupra lor. În acest caz, nu se recomandă schimbarea mantrei, deoarece creierul a format deja o reacție la obținerea relaxării cu aceste sunete. Prin urmare, încearcă să nu fii distras și concentrează-te asupra procesului. După câteva ședințe, vei putea recita mantra în minte, ceea ce îți va permite să intri într-o stare relaxată oriunde te-ai afla.

Tehnica meditației transcendentale

Meditația transcendentală este disponibilă tuturor. Antrenamentul trebuie să fie continuu pentru a obține efectul maxim. Pentru a face acest lucru, trebuie să parcurgeți șapte pași de pregătire. Un curs standard la Moscova include mai multe prelegeri despre impactul și eficacitatea unei astfel de meditații. În continuare, trebuie să suferi un interviu și o lecție individuală pentru a stăpâni mai bine materialul. Tehnica în sine este predată în clasele ulterioare, care durează de obicei o oră și jumătate. După finalizarea lor, vei putea să studiezi singur timp de 15-20 de minute o dată sau de două ori pe zi.

Pentru a obține un efect maxim, testați-vă cunoștințele dobândite și participați la cursuri de grup cu prelegeri aprofundate. Nu va fi ușor să înțelegi întreaga esență a meditației transcendentale complet pe cont propriu, deși poți descărca diverse lecții și instrucțiuni. La început, este mai bine să apelați la ajutorul unui Profesor, care vă va ajuta să alegeți o ipostază, o mantră și vă va supraveghea antrenamentul. Astăzi, orașul Moscova oferă o mulțime de școli și cursuri în care se predă această tehnică de meditație. Multe recenzii spun că vei simți un efect pozitiv după primele lecții. Și odată ce ai însușit pe deplin cunoștințele și abilitățile din acest domeniu, vei putea practica acest tip de meditație pe tot parcursul vieții.

Ca oricare alta, aceasta practica spirituala are efecte extrem de benefice asupra corpului si mintii. Atitudinea corectă și exercițiile regulate vă vor conduce la următoarele rezultate:

20 de minute de meditație vor oferi creierului odihnă nu mai rău de 8-9 ore de somn;
tensiunea arterială se normalizează;
sistemul nervos va fi întărit și somnul va fi normalizat;
vei reda energia vitală și puterea fizică;
organismul va câștiga rezistență la diverse boli, stres, stres și depresie;
iti vei dezvalui creativitatea, vei putea dezvolta capacitati mentale si capacitatea de a lua deciziile corecte in situatii dificile;
vei renunța la obiceiurile proaste;
îmbunătățiți-vă sănătatea și starea psiho-emoțională;
învață să te accepți și să te respecți, să crești stima de sine și eficacitatea personală.

Meditația transcendentală este o tehnică excelentă, o abordare sistematică la care va accelera procesele de autocunoaștere și dezvoltare internă, va plonja într-o relaxare profundă și va atinge cele mai înalte niveluri de conștiință în care se află ascunsă esența naturii tale. Această practică este ceva asemănător cu igiena mentală. Îți vei curăța mintea de dezordinea mentală acumulată, eliberând astfel spațiu pentru gânduri utile și care afirmă viața.

Dacă nu te simți încrezător în a învăța singur tehnici de meditație, atunci îți recomandăm unul dintre cele mai bune cursuri de master de meditație online gratuite de la

Din acest articol veți învăța:

Care sunt beneficiile meditației transcendentale

Cum să faci meditația transcendentală

Cum afectează meditația transcendentală diferitele zone ale vieții?

Meditația transcendentală, în ciuda numelui său complicat, este de fapt simplă și eficientă. Oricine o poate face, iar tu o poți face absolut oriunde și oricând, chiar și în pauza de masă. Această tehnică durează puțin, dar efectul este uimitor.

Ce este meditația transcendentală

Locul de naștere al meditației transcendentale, ca majoritatea practicilor similare, este India. Această țară este cunoscută nu numai pentru cultura sa unică, ci și pentru marea sa varietate de învățături. Scopul tradițiilor vedice din India a fost iluminarea, transmisă din generație în generație de mii de ani. Profesorii care și-au transmis cunoștințele elevilor și-au căutat în cele din urmă propria iluminare personală.

Meditația transcendentală este o practică care a câștigat dragostea multor oameni. Cunoașterea care a intrat în această practică nu cu mult timp în urmă, cu vreo cincizeci de ani în urmă, a fost transmisă de Maharishi, un reprezentant al tradiției vedice. Cu ajutorul acestei tehnici, o persoană poate câștiga experiență și cunoaștere a celei mai înalte stări de conștiință. Această practică devine din ce în ce mai importantă în lumea modernă, pe măsură ce oamenii se găsesc din ce în ce mai mult în puncte extreme, critice ale propriei dezvoltări.

Meditația transcendentală (în latină pentru „a depăși gândirea”) este o tehnică naturală, simplă, care folosește mantre. Este ușor de învățat, iar efectul va fi observat foarte repede. Practica trebuie petrecută 15-20 de minute de două ori pe zi, luând o poziție confortabilă și închizând ochii.

Meditația transcendentală este un curent polar cu cursul gândirii. Gândurile emergente iau forme mai clare. Ele sunt baza cuvintelor și acțiunilor noastre; ele sunt partea exterioară a conștiinței noastre. Meditația transcendentală este procesul opus. Această practică ne îndreaptă mintea spre interior, către etapele de început ale gândirii, ajungând în cele din urmă la originile gândirii. În procesul de practică, mintea atinge punctul de trezire primordială, care este fundamentul conștiinței.

Această tehnică este o tehnică la care trebuie recursă sistematic pentru a putea concentra atenția în sine, pentru a simți și a cunoaște nivelurile profunde, acele nivele ale propriei conștiințe unde domnește liniștea, până când mintea reușește să obțină pacea deplină în starea obișnuită a conștiinței umane.

Fotografierea aurei și a centrilor energetici (chakra)

Analiza strălucirii aurei vă va ajuta să înțelegeți cauzele multor probleme legate de sănătate, starea emoțională, comunicarea cu alți oameni, înțelegerea pe voi înșivă și a lumii voastre interioare.

Terapeut de culoare certificat
(Academia Internațională de Terapie a Culorii ASIACT, Marea Britanie).

Vei primi o explicație detaliată cu privire la caracteristicile individuale ale aurei tale. Maestrul nostru va determina nivelul de energie în fiecare chakră și în întregul sistem energetic în ansamblu. Conform datelor determinate de auro-senzor, vei afla despre modul în care energiile Minții, Corpului și Spiritului sunt distribuite în viața ta și multe altele.

Avantajele și dezavantajele meditației transcendentale

Practicând în mod regulat meditația transcendentală, puteți:

Relaxează-te atât fizic, cât și emoțional, odihnește-te profund. Douăzeci de minute de meditație permit creierului să se odihnească ca și cum ar fi un somn de 8-10 ore.

Rezista în mod eficient situațiilor stresante, ieși din depresie, eliberează tensiunea.

Întărește sistemul nervos, dezvoltă rezistență la situații stresante.

Restabiliți rapid puterea fizică și creșteți energia vitală.

Îmbunătățiți starea psiho-emoțională.

Normalizați tensiunea arterială (înaltă și scăzută).

Creșteți rezistența la diferite boli și îmbunătățiți sănătatea.

Elimina insomnia si alte tulburari de somn, imbunatateste bioritmurile naturale.

Eliberează-ți abilitățile creative.

Dezvoltați abilitățile mentale și capacitatea de a lua deciziile corecte în situații critice.

Renunțați la obiceiurile proaste (cum ar fi fumatul, drogurile, alcoolul).

Creșteți eficacitatea personală și stima de sine.

Vom acorda o atenție puțin mai jos aspectelor pozitive ale meditației transcendentale.

Deoarece această practică aparține tradițiilor yoga, are unele contraindicații pentru practica independentă. Nu ar trebui să practici meditația transcendentală dacă ai:

diagnostice psihoclinice;

temerile de a efectua practica, precum și de a da sens mantrelor;

stări extreme de conștiință;

nivel scăzut de inteligență: practica meditației transcendentale se realizează independent, de aceea este important ca meditatorul să înțeleagă unde trebuie îndreptate eforturile, iar abilitățile de reflecție sunt de asemenea importante.

Pentru o persoană care este convinsă că are întotdeauna dreptate, merge înainte și nu ia în considerare problemele care apar în viață, aceasta este plină de o abatere de la executarea canonică a tehnicii și de halucinații sedentare, care, la rândul lor, pot duce la manifestarea simptomelor schizofrenice.

Tehnica de efectuare a meditației transcendentale

Indiferent de tehnica practicii meditației, esența acesteia rămâne aceeași. Meditația transcendentală nu face excepție. În esență, aceasta înseamnă meditația asupra mantrelor, care sunt o secvență special selectată de sunete care, în timpul pronunției, afectează corpul uman într-un anumit fel. Adică este un fel de terapie prin sunet, în timpul căreia meditatorul se concentrează pe sunetele pe care le pronunță.

Un guru care predă practica meditației transcendentale trebuie să înțeleagă caracteristicile studentului și să aleagă o secvență personală de sunete (mantra) pentru el, apoi să-l învețe cum să o folosească corect. În acest caz, focalizarea personală a mantrei, pe care nimeni altcineva nu o poate folosi, este secretul acestei tehnici. Cu toate acestea, textele sacre personale nu erau eficiente în toate cazurile și, uneori, puteau provoca rău meditatorului.

Mantrele în sine nu sunt destinate practicării meditației transcendentale, ele sunt preluate din sursele sanscrite ale hindușilor. Atunci când selectați texte, este necesar să vă concentrați pe vârsta meditatorului. Odată ce o persoană își cunoaște mantra, are nevoie de timp pentru a se adapta la ea. În primul rând, elevul, sub controlul profesorului, o pronunță cu voce tare; în timp, sunetele sunt pronunțate mai încet până când elevul începe să le pronunțe mental. După aceasta, puteți trece direct la practică.

Tabelul de mai jos enumeră mantre potrivite atât pentru bărbați, cât și pentru femei, în funcție de vârstă. Trebuie să-l alegi pe cel de care ai nevoie și să îl citești mental.

Ca exemplu de efectuare a practicii, puteți lua mantra universală, dar în același timp foarte eficientă, „OM”.

Pregătirea pentru efectuarea meditației transcendentale este după cum urmează:

Trebuie să vă așezați (puteți folosi un scaun confortabil sau pur și simplu să luați o poziție stabilă, de exemplu, stând cu picioarele încrucișate). Dacă sunteți într-o mașină, pentru această practică este potrivit și un scaun auto.

Deși nu vom intra adânc în transă, nu ar trebui să uităm de regulile meditației:

Ar trebui să te așezi cât mai confortabil, eliminând orice factori iritanti;

Este mai bine să aveți un ceas în fața ochilor (cel mai potrivit ar fi unul cu săgeți): înainte de a începe „imersia”, trebuie să rețineți și să vă amintiți cum vor fi poziționate săgețile după 20 de minute - acesta este timpul pentru meditație.

Meditaţie:

Coborâți încet pleoapele și simțiți-vă corpul. Începeți cu coloana vertebrală, simțiți cât de netedă este, cât de bine și de confortabil vă susține. Simțiți un val de relaxare trecând prin tot corpul, începând de la ceafă, trecând spre frunte, ochi, obraji, bărbie...

Deplasați valul mai jos până la degetele de la picioare. Puteți sări peste el în direcția opusă. Simțiți o greutate plăcută în tot corpul, devine ca vata.

Expiră și ține-ți respirația pentru câteva secunde. Expirația trebuie să fie completă, astfel încât să nu rămână aer în plămâni. Apoi inspiră, imaginându-ți cum un flux de energie pătrunde în corpul tău prin vârful capului, intră în plămâni și îi umple, ca și cum ai turna apă într-o pungă. Aerul umple partea inferioară, crescând treptat.

Concentrați fluxul de energie care intră în zona plexului solar, simțiți cum se acumulează în acest loc.

Expiră în timp ce pronunți sunetul „OM”. Pronunțați această mantră ca o secvență de sunete A-O-U-M. În timp ce cântați mantra, mutați-vă atenția de la plexul solar la piept, apoi la gât și terminând cu coroana. După aceasta, expirați complet din nou.

Respirați adânc din nou, nu vă încordați, spuneți mantra.

Când începeți să exersați, vă va fi dificil să vă eliberați de diverse gânduri. Această condiție va dispărea de la sine, nu încercați să scăpați de ea. Pe măsură ce vă mutați din ce în ce mai multă atenție la intonarea mantrei și vă concentrați asupra fluxului de energie (prana), gândurile străine se vor retrage.

Încercați să schimbați gândurile care vă vin la începutul practicii în unele pozitive, plăcute, amabile. Amintiți-vă câteva momente din viața voastră, învăluie-ți conștiința cu căldură și dragoste, apoi eliberează-le împreună cu energia care părăsește corpul tău în timpul expirației. Imaginează-ți cum boala părăsește corpul. Dar nu uitați de pronunțarea mantrei „OM”.

În cele din urmă, gândurile tale te vor părăsi, doar mantra în sine va rămâne.

Pentru a ieși din meditație:

Odată ce simți că te-ai odihnit deja, poți părăsi starea meditativă. Concentrează-te asupra ochilor tăi, activează-ți vederea. Deschide-ți pleoapele și uită-te la ceas. Dacă vezi că încă 20 de minute nu s-au încheiat (au trecut doar 5-10 minute), ar trebui să continui practica. Dacă procesul de meditație a durat aproximativ 15 minute, atunci puteți începe să părăsiți această stare.

Concentrați-vă pe vârful capului, treceți un val de ușoară tensiune pe tot corpul, lucrând de sus în jos. Nu ar trebui să-ți încordezi mușchii, ci doar să începi să-i simți, ca și cum „i-ai porni”. „Conectându-vă” auzul, veți începe să auziți sunete inaccesibile anterior.

Înainte de a vă activa în sfârșit vederea, simțiți-vă întregul corp. Puteți mișca ușor brațul sau piciorul, simțindu-le.

După ce îți simți pe deplin corpul, deschide-ți încet ochii și... vei vedea cât de frumoasă este lumea din jurul tău.

În momentul în care ieși din starea de meditație transcendentală, simțurile lucrează la capacitate maximă, ajungând aproape la limita super-simțurilor. Lumea din jur pare a fi pictată cu culori mai strălucitoare, plăcute, pline de multe sunete și mirosuri.

Alături de alte metode de psihologie practică, meditația este similară cu sistemele de dezvoltare a sentimentelor și suprasensurilor.

Informațiile de mai sus sunt suficiente pentru a începe practica meditației transcendentale. Trebuie doar să-l iei și să încerci. Renunta la dorinta de a face totul bine deodata. Standardul și ghidul tău ar trebui să fie doar starea ta interioară și sentimentele pe care le trăiești.

Efectul meditației transcendentale asupra stresului și depresiei

Stres

După orice experiență pe care o avem în viață, rămâne o anumită impresie sau tensiune pe care sistemul nostru nervos o stochează. O impresie negativă puternică poate fi simțită, de exemplu, ca un „sediment în inimă”. Reușind să relaxezi complet corpul, poți să relaxezi literalmente toate tensiunile stocate.

Vă puteți imagina acest proces folosind exemplul unei plăci. Când ne trezim dimineața, această tablă este curată, dar tot ceea ce trăim în timpul zilei este aplicat pe ea ca un desen. La un moment dat, se dovedește a fi complet desenat, adică sistemul nostru nervos nu este capabil să perceapă experiența ulterioară. Aceasta înseamnă că este timpul să curățați placa.

Corpul nostru este curățat de experiențele și emoțiile care s-au acumulat în timpul zilei în somn. În acest moment, corpul se relaxează, tensiunile primite în timpul zilei slăbesc, iar impresiile sunt șterse. Cu toate acestea, numărul de senzații pe care le primim este prea mare, ceea ce înseamnă că în timpul somnului nu pot fi toate îndepărtate.

În plus, adesea nu ne odihnim suficient de adânc în timpul somnului, așa că impresiile profunde nu pot fi îndepărtate din conștiința noastră. În astfel de cazuri, simțim că a doua zi dimineața tensiunea a scăzut, dar nu a dispărut complet. Asta înseamnă că nu ne-am odihnit suficient în timpul nopții.

În timpul meditației transcendentale, mintea noastră este într-o stare de tăcere interioară. El intră în această stare împreună cu trupul. Acest lucru se întâmplă întotdeauna, corpul urmează mintea. Permițând minții să cadă într-o stare de armonie internă completă, dăm corpului posibilitatea de a plonja într-o stare de pace și va fi mult mai profundă decât în timpul somnului obișnuit. Acest lucru este confirmat de cercetările în curs.

Mai jos este un grafic obținut în timpul cercetărilor de la Harvard Medical School. Pentru a măsura starea de repaus, a fost luată cantitatea de oxigen consumată de organism. Graficul arată clar că în timpul meditației transcendentale corpul se cufundă mai repede și mai adânc în această stare decât în timpul odihnei normale în somn.

Astfel, cu ajutorul meditației transcendentale, poți ajuta organismul să scape de stresul profund, de cele mai grave tensiuni, ceea ce este imposibil chiar și cu ani de somn sau terapie adecvată. Prin eliminarea cauzei în sine, puteți scăpa rapid de influențele acesteia. De îndată ce baza tensiunii din organism, care îi perturbă performanța normală, dispare, starea corpului în ansamblu se îmbunătățește.

Depresie

Depresia afectează milioane de oameni din întreaga lume. Cu toate acestea, medicina modernă nu poate explica pe deplin motivele apariției sale și nici nu poate oferi modalități eficiente de combatere a acesteia.

Există diferite puncte de vedere asupra cauzelor apariției sale și a mecanismelor care o controlează. Cu toate acestea, majoritatea cercetătorilor sunt înclinați să creadă că starea de spirit și depresia unei persoane sunt cauzate de un dezechilibru al neurotransmițătorului, serotonina. Acest hormon este numit și „hormonul fericirii”, în ciuda faptului că este în esență un neurotransmițător.

Nivelul serotoninei din corpul uman depinde de mai mulți factori:

Cantitatea mică produsă de celulele creierului;

Nu există situsuri de receptor care să fie capabile să primească serotonina;

Hormonul nu ajunge la locurile receptorilor dorite;

Cantitate insuficientă de triptofan, care este materia primă pentru producerea de serotonină.

Potrivit cercetătorilor, în prezența a cel puțin unuia dintre factorii biochimici de mai sus, pot apărea depresie și alte probleme mentale sau emoționale, de exemplu: anxietate crescută, frici, panică, furie prea mare etc. Când apar condiții depresive, creierul nu poate funcționa normal, producția de serotonină scade și mai mult, ceea ce duce la o înrăutățire a imaginii.

Prin practicarea meditației transcendentale se activează propria putere de vindecare a corpului, restabilind treptat funcționarea normală a creierului. Studiile au confirmat faptul că în timpul meditației crește cantitatea de serotonină produsă, care persistă pe tot parcursul zilei. Persoanele care practică meditația transcendentală au observat o îmbunătățire semnificativă a dispoziției și o scădere a simptomelor depresiei.

Cercetările arată că experiența meditației este atât de puternică încât poate schimba condițiile genetice ale depresiei clinice.

Meditație transcendentală și sănătate

În ciuda faptului că sistemul nostru de sănătate are grijă de cei bolnavi, majoritatea oamenilor apelează la medici atunci când boala devine cronică. Aceasta explică multe probleme cronice de sănătate, deși medicina modernă este destul de dezvoltată. Numeroase studii indică faptul că practicarea meditației transcendentale are un efect pozitiv asupra sănătății oamenilor, adică sugerează că corpul nostru este capabil să se vindece singur.

Cu ajutorul practicii meditației transcendentale, poți aduce corpul într-o stare în care sunt activate forțele și resursele ascunse ale corpului.

Ca urmare a practicii regulate, după un timp scurt poți vedea cât de mult s-a îmbunătățit sănătatea ta și, cel mai important, poți preveni multe probleme.

Numeroase studii efectuate în diverse țări indică faptul că meditația transcendentală are un efect pozitiv asupra sănătății în diverse domenii ale vieții (de la educație la industrie).

Un studiu pe termen lung din Statele Unite a comparat statisticile a 2.000 de oameni care au practicat în mod regulat meditația transcendentală timp de 5 ani cu 600.000 de americani obișnuiți care nu s-au angajat într-o astfel de practică. Studiul a constatat că în rândul persoanelor care practică meditația transcendentală din grupa de vârstă sub 40 de ani, numărul vizitelor la medic a fost cu 50% mai mic decât media. În grupa de vârstă peste 40 de ani, această cifră a ajuns la 70%.

Studiul a constatat că persoanele care practică meditația transcendentală au avut mai puține vizite la toate categoriile de medici, în timp ce, în același timp, acest grup a avut mai multe vizite la medicină în legătură cu nașterea. Astfel, cu 87% mai puține persoane au vizitat pentru boli de inimă și cu 60% mai puține pentru neoplasmele maligne.

Nu este un secret pentru nimeni că rezistența la insulină crește ca urmare a producției de cortizol, hormonul stresului. În același timp, practica meditației transcendentale ajută la reducerea semnificativă a nivelului acesteia. În timpul meditației, o persoană intră într-o stare de cea mai profundă relaxare, moment în care resursele ascunse ale corpului sunt activate și, în același timp, nivelul de cortizol scade. Practica regulată duce la o scădere constantă a nivelului hormonal, deoarece organismul începe să lucreze într-o stare mai relaxată.

Este posibil să scapi complet de diabetul de tip 2 cu ajutorul meditației transcendentale? Desigur, această posibilitate este influențată semnificativ de gradul bolii, dar practica meditativă ajută la inversarea procesului - de la deteriorare la îmbunătățire.

Există două motive pentru care studiul efectelor meditației transcendentale asupra diabetului de tip 2 este deosebit:

Unicitatea rezultatului obținut (din moment ce diabetul este o boală incurabilă).

Cea mai înaltă calitate a cercetării efectuate.

Studiul a fost realizat de National Institutes of Health (NIH) al Guvernului SUA, care este considerată cea mai prestigioasă instituție de cercetare medicală din lume. Mai mult de 24 de milioane de dolari au fost cheltuiți pentru a sprijini cercetarea în curs de desfășurare a NIH.

Cercetările au fost efectuate și susținute de NIH de peste 20 de ani deoarece este clar că meditația transcendentală funcționează și poate avea un efect pozitiv nu numai asupra diabetului, ci și asupra bolilor cardiovasculare precum hipertensiunea arterială și colesterolul crescut.

Studiul Diabet, NCD a urmărit un grup de 106 persoane cu boli de inimă. Ei au fost împărțiți aleatoriu într-un grup care practică meditația transcendentală și un grup care a primit sfaturi medicale și recomandări pentru schimbarea stilului obișnuit de viață. Pacienții din primul grup nu și-au schimbat radical stilul de viață, dar au introdus meditația zilnică timp de 20 de minute de două ori pe zi.

Cercetătorii nu au fost informați despre apartenența pacienților la un grup sau altul. Rezistența la insulină și tensiunea arterială în ambele grupuri au fost studiate ca parte a sindromului metabolic, o combinație de factori care cauzează boli de inimă și alte probleme de sănătate.

16 săptămâni de meditație transcendentală regulată au arătat îmbunătățiri semnificative atât ale tensiunii arteriale, cât și ale rezistenței la insulină. În al doilea grup, acești indicatori s-au înrăutățit, deși stilul de viață al pacienților lor a suferit modificări, inclusiv o creștere a activității lor fizice. Rezultatele studiului au fost publicate în Archives of Internal Medicine of the American Medical Association (Volumul 166, 12 iunie 2006).

Efectul meditației transcendentale asupra creativității și inteligenței

Poate că creativitatea este cea care depinde cel mai mult de măsura în care creierul este capabil să funcționeze coerent, ca un întreg. Academia numește aceasta „creativitate a întregului creier”. Pentru a determina această stare, se măsoară coerența EEG, iar meditația transcendentală, ca nimic altceva, poate crește coerența EEG.

Rezultatele numeroaselor studii demonstrează dezvoltarea potențialului creativ. Una dintre cele mai impresionante este o analiză a trei studii diferite, fără legătură, care au fost efectuate în Taiwan.

362 de școlari taiwanezi au fost împărțiți aleatoriu în patru grupuri, dintre care unul a practicat meditația transcendentală (TM) și trei grupuri de control. Elevii din primul grup au fost lăsați să doarmă, al doilea grup s-a orientat către meditația contemplativă, iar celui de-al treilea grup nu a primit nicio atenție. La șase luni până la un an mai târziu, cercetătorii au observat că grupul de studenți care practică MT, în comparație cu alte grupuri, a arătat o creștere semnificativă a abilităților mentale, inclusiv a celor creative.

Diferența de creștere a acestor indicatori a fost mare și consistentă, valoarea lui „p” a fost de 1 la 12,5 miliarde: p = 0,0000000008. Pentru oamenii de știință, indicatorul este surprinzător: 1 la 20 (p<0,05), при этом, чем ниже значение р, тем более впечатляющим является результат. У учащихся, выполнявших практику трансцендентальной медитации, значительно снизились и симптомы стресса.

Și mai impresionant este un experiment în care practica meditației transcendentale a făcut parte din procesul educațional de-a lungul școlii. Acești studenți au câștigat premii de patru ori în cadrul Concursului mondial de rezolvare a problemelor creative, în ciuda faptului că peste 100.000 dintre cei mai creativi studenți din lume participă la competiție.

Știința modernă crede că IQ-ul nostru se termină să se dezvolte în jurul vârstei de 18 ani. Adică, până în acest moment creierul nostru atinge apogeul dezvoltării sale, iar ceea ce am primit rămâne cu noi pentru tot restul vieții noastre.

Cu toate acestea, cercetările efectuate asupra meditației transcendentale sugerează că conceptul este depășit. Cercetările arată o corelație puternică între IQ și capacitatea creierului de a funcționa în ansamblu, o afecțiune care poate fi măsurată folosind coerența EEG. Astfel, știința vorbește despre imposibilitatea creșterii IQ-ului, deoarece nu există tehnici care să poată crește consistența EEG. Cu toate acestea, practica TM demonstrează tocmai acest efect.

Drept urmare, puteți observa o creștere a IQ-ului, inclusiv la adulți.

Conform acestui studiu, IQ-ul grupului de control de elevi a rămas la același nivel, dar nivelul IQ-ului grupului care practică meditația transcendentală a crescut semnificativ. Rezultatul p rezultat a fost mai mic de 0,0001, ceea ce este de 500 de ori mai bun decât standardul de cercetare general acceptat.

Învățătura chakrelor, meditația, feng shui, Cartea Schimbărilor - ce minuni și cunoștințe prețioase nu ne-a dat Estul! Dacă, la fel ca noi la Witch's Happiness, ești fascinat de tradițiile orientale, aruncă o privire la catalogul nostru.

Am adunat pentru tine tămâie orientală originală, cărți despre divinație și învățături spirituale ale Orientului, unelte pentru meditație, simboluri orientale care aduc noroc. Într-un cuvânt, „Fericirea vrăjitoarei” are tot ce ar putea avea nevoie un căutător persistent care intenționează să se scufunde în secretele misticismului și spiritualității orientale.